Chrono Coaching
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Pour améliorer leur silhouette, beaucoup de personnes veulent avoir des cuisses plus minces et des jambes plus toniques. Pour affiner le bas du corps, vous devez combiner une alimentation équilibrée à une activité physique adaptée. Découvrez ici 7 exercices efficaces, pour maigrir des cuisses et tonifier les muscles, que vous pourrez intégrer dans vos séances de sport à la maison ou ailleurs.
Sommaire
Les squats
Ce sont des exercices incontournables pour renforcer les cuisses et les fessiers. Pour les faire, écartez vos pieds et maintenez le dos droit. Fléchissez ensuite les genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise et descendez en gardant le ventre légèrement contracté avant de remonter.
Commencez avec 3 séries de 12 à 15 répétitions. Les squats sollicitent les quadriceps et l’arrière des jambes. Ils participent ainsi au renforcement musculaire et peuvent vous aider à tonifier votre corps.
Les fentes avant
En position debout, faites un grand pas avec le pied droit et fléchissez les deux genoux. Celui à l’avant doit rester aligné avec votre pied, tandis que celui à l’arrière se rapproche du sol. Revenez ensuite à la position de départ et changez de jambe. Pour atteindre votre objectif minceur, faites 3 séries de 10 répétitions pour chaque côté et exercez-vous aussi souvent que possible.
Le squat sumo
Si vous voulez davantage travailler l’intérieur des cuisses, le squat sumo mérite une place dans votre séance. Écartez les pieds et orientez les pointes vers l’extérieur. Descendez lentement et poussez pour revenir en position initiale. Gardez votre dos droit tout au long de l’exercice. Ce mouvement fait travailler :
- les cuisses,
- les fessiers,
- les muscles situés à l’intérieur de la jambe.
https://www.youtube.com/watch?v=CIQXrCmPWh4
Le pont fessier
C’est un exercice simple et pratique pour la maison. Vous n’avez donc pas besoin d’aller en salle pour l’exécuter. Allongez-vous sur le dos, posez les pieds au sol, pliez les genoux et gardez les bras le long du corps. Soulevez ensuite les hanches en contractant les fesses et redescendez doucement. C’est un exercice qui sollicite l’arrière des cuisses et booste le renforcement musculaire.
Les montées sur une chaise pour brûler des calories
Pour ajouter une dimension cardio à votre entraînement, vous pouvez faire des montées sur une chaise stable ou une marche sécurisée. Posez un pied sur le support, poussez avec la jambe, redescendez et alternez. Cette façon de faire augmente l’intensité de la séance et vous fait dépenser davantage de calories. Pour votre sécurité, vérifiez toujours que la chaise ne glisse pas.
Les élévations latérales de jambes
Elles ciblent les muscles situés sur le côté des hanches et des cuisses. Allongez-vous sur le flanc, gardez les jambes tendues et soulevez celle qui est en haut. Redescendez sans la poser complètement et recommencez. Faites 3 séries de 15 répétitions de chaque côté. Les élévations latérales peuvent tonifier les jambes et renforcer les muscles autour des hanches.
La course pour booster la perte de graisse
La course est une activité cardio intéressante pour accompagner vos exercices de renforcement. Elle mobilise de nombreux muscles du corps et augmente la dépense énergétique. Vous pouvez commencer par une marche rapide et alterner avec la course ou même un peu de vélo selon votre niveau. Une séance de 20 à 30 minutes, plusieurs fois par semaine, peut compléter vos squats et autres exercices pour les cuisses.
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Alice Garnier est passionnée de nutrition et spécialisée en conseils minceur depuis plus de 10 ans. Elle apporte une approche personnalisée pour accompagner chacun dans son parcours santé.
